小顔マッサージ　エクササイズ体操

ここでは、小顔をつくるのに有効なエクササイズ・マッサージ方法を紹介します。ちょっとした時間にできるものばかりなので、ぜひ試してみて下さい。

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＊まず顔のエクササイズを始める前に、顔の筋肉をほぐしておきましょう。両方頬を下から上に両手でさすり、さらに両頬を内側から外側へさすりましょう。

　小顔マッサージ体操・エクササイズ（１）

これは、口に水を含んでする小顔体操です。うがいやはみがきの時にやってみて下さい。

�@口に含んだ適量の水を（少なめでＯＫ。やりやすい量で）リズムにあわせ、右の頬を膨らませてうがいをします。
�A口に含んだ水を左の頬に移して、同様に膨らませて リズムに合わせてぶくぶく。
�Bくちびるの上部分のみを膨らませてうがいをします。（上の前歯と上くちびるの間）
�C今度はくちびるの下部分のみを膨らませてうがいをします。（下の歯と、下くちびるの間を意識する。）
�D目を思いっきり大きく見開いて、両頬を思いっきり 膨らませます。顔全体をできるだけ伸ばすイメージで。

ゆっくり、しっかり、３回繰り返しましょう。

　小顔マッサージ体操・エクササイズ（２）

・両手であごを支え（「ムンクの叫び」の手の位置）、口を開閉します。これは二重あごの予防に効果があります。
・自由に表情を変えて力を抜く。
・左右のバランスが気になる人は、左右交互にウインクしましょう。ゆがみ改善効果があります。

以上３パターンの表情を繰り返せば表情が豊かになります。

　小顔マッサージ体操・エクササイズ（３）

�@目をゆっくり閉じて、その後ギュッと強く閉じて５秒間キープする。そしてパッと目を開く。この動きを３〜５回繰り返し行う。
�Aあごを上に向けます。このとき首の前面の筋肉が伸びていることを意識しましょう。
�B大げさに口を動かし、顔全体の筋肉を動かすつもりで、「あ・う・お」とゆっくり発音します。
�C顔を下向きにして、あごを喉に近づけたまま、「い・え」とゆっくり発音します。口は大きく開き、顔の筋肉が動くのを意識するようにしましょう。