二の腕エクササイズ・引き締めシェイプアップ

ここでは、二の腕を引き締める・シェイプアップに有効なエクササイズを紹介します。ちょっとした時間にできるものばかりなので、ぜひ試してみて下さい。

＊おすすめ二の腕痩せグッズ → EMS運動器具　その他二の腕痩せダイエット商品


■イスに座って二の腕エクササイズ（１）
まず、イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。（＊肘掛けには手のひらだけが接触している状態になります。）イスの形状にもよりますが、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを見つけて数秒間キープして下さい。


■イスに座って二の腕エクササイズ（２）
まず、両手はイスのすわる所の前方に置いて下さい。両手のひらがイスの前方左右におかれており、おしりは宙に浮いている、空気イスのような状態。で、ゆっくりと上体を上下させます。この時も脇は締めて二の腕の筋肉に意識を集中しましょう。キャスターつきのイスだと動く可能性があるので注意しましょう。


■イスとテーブルを使って二の腕エクササイズ
まずイスに座った状態で、テーブルの上に片手はパーで手の平（をテーブル上につける）、もう一方はグーで、手の甲（をテーブル上につける）を乗せます。甲を乗せた手で、テーブルを力一杯下に押します。この時肩が上がらないように注意しましょう。力を入れた状態で二の腕の筋肉を感じながら数秒間キープして下さい。


■地べたに座って二の腕エクササイズ（２）
イスに座って行うエクササイズは、床に座った状態でもできます。イスを使ったときと同じで脇を締めたまま肘関節を伸ばすことで、上体を上下させて下さい。床に座ってテレビを見ている時の、ちょっとしたエクササイズにもおすすめです。